Concurso para dejar de fumar. Déjalo y Gana

10 consejos para dejar de fumar

1. Plantéatelo día a día (no pienses "no volveré a fumar nunca", sino más bien "hoy no voy a fumar").
2. Existen muchas buenas razones para intentarlo. Haz una lista con tus motivos importantes para dejarlo.
3. Analiza tu consumo. Cuánto, dónde y por qué fumas. Conocer las situaciones por las que enciendes un cigarrillo te ayudará a preparar alternativas.
4. Busca apoyo en tu familia, amigos, compañeros o en los profesionales sanitarios, para que te ayuden a superar las dificultades. Hazles saber tu compromiso.
5. El día anterior. No compres tabaco, retira de tu alcance ceniceros, mecheros, cerillas y demás objetos relacionados con el tabaco. Evita las situaciones en las que fumabas. Revisa tus motivos y refuerza la decisión.
6. Consejos para superar los primeros días sin tabaco. Tómatelo con calma, piensa sólo en el día a día. Bebe mucha agua y zumos naturales. Evita el consumo de café y alcohol. Pasea, haz ejercicio. Ocupa tu tiempo libre. Evita situaciones que te puedan llevar a una recaída
7. Es posible que los primeros días aparezcan síntomas desagradables (deseos de fumar, irritabilidad, ansiedad, alteración del sueño) recuerda que son pasajeros y los puedes superar; respira profundamente, dúchate con agua caliente, cambia de actividad...
8. Si tienes cuidado, no tienes por qué engordar. Evita dulces, grasas y "picar" entre horas. Haz ejercicio y lleva una dieta variada con mucha fruta y verduras.
9. Existen tratamientos que pueden ayudarte a aliviar los síntomas. Consulta con profesionales sanitarios.
10. Por último piensa que ahorrarás dinero y podrás permitirte algún capricho.

Fichas informativas

• Ocho buenas razones para dejar de fumar
• El 31 de mayo puede ser un gran día...y mientras llega...
• ¿Qué hacer para superar los primeros días?
• Para mantenerse sin fumar...
• ¿Cómo puedo ayudar a los que quieren dejar de fumar?